Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME)
Die Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannte, dass innere Anspannung, etwa durch Stress oder Angst, zu muskulären Verspannungen führt. Umgekehrt bedeutet das: Wenn sich die Muskulatur bewusst entspannt, kann auch die innere Anspannung reduziert werden. Körper und Psyche beeinflussen sich also gegenseitig.
Das Verfahren
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden verschiedene Muskelgruppen gezielt angespannt und wieder gelockert. Der Fokus liegt dabei auf der bewussten Wahrnehmung des Unterschieds zwischen Anspannung und Entspannung. Schon nach kurzer Übungszeit lassen sich die positiven Effekte sowohl körperlich als auch mental spüren.
Wirkung der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung (PME/PMR) kann eine Vielzahl positiver Effekte auf Körper und Geist haben. Durch das bewusste An- und Entspannen der Muskulatur wird ein tiefgehender Entspannungszustand gefördert, der sich in verschiedenen Bereichen bemerkbar machen kann:
Körperliche Wirkung:
- Reduzierung von Muskelverspannungen
- Linderung von Schmerzen (z. B. Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen)
- Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz
- Förderung eines erholsamen Schlafs
- Verbesserung der Durchblutung
Psychische Wirkung:
- Stressabbau und innere Ruhe
- Verringerung von Angst und Nervosität
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
- Förderung der Körperwahrnehmung
Kontraindikationen:
Diese Stunde ist nicht geeignet für: Akute psychotische Erkrankungen, schwere depressive Episoden, akute Traumafolgestörungen, Epilepsie.
Durch regelmäßiges Üben kann die Progressive Muskelentspannung langfristig zu mehr Gelassenheit und einem besseren Umgang mit Stress beitragen.
Gut zu wissen:
Zertifiziert nach § 20 SGB V
Dieser 8-Wochenkurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme bezuschusst.
Wieviel das sein wird, kannst du unter meiner Kurs ID: KU-ST-M6UGWC bei deiner Krankenkasse erfragen.
Am Ende des Kurses erhältst du von mir ein Teilnahmezertifikat, welches du bei deiner Kasse einreichst.
Uhrzeit: 18.30 - 20.00 Uhr
Ort: Schalthaus Wattenbek, Reesdorfer Weg 4, 24582 Wattenbek
Kosten: 150,00 Euro
Der Kurs findet ab einer Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen statt.
In den Ferien finden keine Kurse statt.
Bitte mitbringen:
bequeme Kleidung, evtl. Wollsocken, Strickjacke/Pullover, Wolldecke,
Yoga- oder Sportmatte /alternativ: Decke, Stift zum Schreiben
Herzliche Grüße
Maxi Först
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